این روزها چاقی شکم وپهلو ها یکی ازمعضلات افراد جامعه است اما باید برای تناسب اندام ولاغری شکم چکارکنیم؟شاید اولین چیزی که به ذهن ما برسد نخوردن مواد غذایی ومراعات کردن درمصرف خوراکی ها باشد اگرچه این موضوع کمک بزرگی به تناسب اندام ولاغری شکم میکند اما یک سری موادغذایی هستند که با مصرف آنها میتوانیم لاغر شویم چون معمولا این مواد غذایی سرشار ازفیبر هستند وبا استفاده کردن ازمواد غذایی حاوی فیبر شما سریع احساس سیری و پربودن میکنید پس بهتراست مصرف اینگونه مواد غذایی رادربرنامه ورژیم غذایی روزانه تان بگنجانید چون بامصرف آنها شما میتوانید به اندازه لازم خوراکی ها را بخورید بی آنکه بیش ازحد کالری به بدنتان برسانید.
لاغری سریع شکم با مصرف بادام
بادام غنی از پروتئین، ویتامین e، منیزیم ومنبع اصلی فیبر ومواد مغذی است بادام بدلیل داشتن فیبر زیاد بعداز مصرف کردن آن احساس سیری سریع درشما بوجود می آید وبه این ترتیب اززیادخواری شما جلوگیری میکند حتی میتوانید قبل ازخوردن وعده اصلی غذا چند عدد بادام بخورید تا اشتهای شما کاهش یابد و وعده غذایی اصلی را کمتر بخورید وبه این ترتیب راحت تر شکم خود را لاغرکنید.
لاغری سریع شکم با مصرف مداوم میوه وسبزیجات تازه
سبزیجات و میوه ها دارای آب وفیبر زیادی هستند وبا مصرف کردن آنها بدن احساس سیری میکند وکمتر پرخوری میکند شما با مصرف کردن میوه های تازه قند موردنیاز بدنتان راتامین میکنید که باعث انرژی داشتن وسرحال شدن بدن میشود مصرف سبزیجات تازه هم بدلیل داشتن آب فراوان وفیبر احساس سیری در شما بوجود می آورد توصیه میشود قبل از خوردن غذای اصلی سالاد سبزیجات میل شود مثلا ترکیبی ازکاهو، خیار و گوجه فرنگی که احساس سیری در شما بوجود آید وکمتر غذا بخورید همین کار باعث لاغری شکم شما میشود.
لاغری سریع شکم با مصرف چربی سوزها
خوراکی هایی مثل فلفل،دارچین وهل چون دارای طبع گرم وخشکی هستند سوخت وساز ومتابولیسم بدن شما را بالا میبرند وباعث چربی سوزی ودرنتیجه کاهش سایز ولاغری شکم میشوند آیا میدانستید هندوانه چربی سوز شکم است؟هندوانه میوه ای است که بیشتراز 90درصد آن را آب تشکیل داده وقتی شما هندوانه میل کنید بدن تا مدت زمان زیادی احساس پری وسیری میکند وهمین احساس سیری باعث کمتر خواری ودرنتیجه لاغری شکم شما میشود.بطور کلی خوراکی هایی که درصد میزان آب در آنها زیاد است برای لاغری سریع شکم وپهلوها مفید هستند میتوان خوراکی هایی مثل کاهو، خیار،کرفس، گوجه فرنگی،انواع توت ها، آواکادوو را نام برد.
لاغری سریع شکم با مصرف تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ بدلیل داشتن پروتئین بسیاربالا وداشتن ویتامین B12، ویتامین A، اسیدچرب امگا 3،ویتامین E، اسیدفولیک،فسفر و ویتامینB6 میتواند یک غذای کامل محسوب شود وتقریبا تمام مواد موردنیاز بدن را تامین کند خوردن یک عدد تخم مرغ در وعده صبحانه بسیارتوصیه میشود البته کسانی که دچار کلسترول خون هستند باید درمصرف تخم مرغ احتیاط کنند.
لاغری سریع شکم با مصرف روزانه لبنیات
همیشه ازماست ولبنیات کم چرب در رژیم غذایی روزانه تان استفاده کنید اگر روزانه سه مرتبه ماست یا سایر لبنیات در رژیم غذایی تان داشته باشید حتما چربی های اضافه بدنتان را خواهید سوزاند چون لبنیات منبعی غنی از کلسیم هستند وکلسیم به شکستن چربی ها دربدن کمک میکند وباعث لاغری میشود.
چای سبز یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی ها در دنیاست.این نوشیدنی مفید سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مفید است که برای کاهش وزن و لاغری شکم مفید هستندبیشترین دلیل محبوبیت چای سبز بخاطر وجود انواع آنتی اکسیدان ها درآن است مهم ترین آنتی اکسیدان موجود در چای سبز اپیپالوکاتچین است که بشدت سوخت وساز بدن را بالا میبرد برای چربی سوزی لازم است سلول های چربی شکسته شوند ترکیبات موجود در چای سبز باعث شکستن چربی ها میشوند هم چنین تعدادی معتقدند چای سبز میتواندجذب چربی از غذا ها را کاهش دهد کافئین واپیپالوکاتچین(مواد موثره موجود درچای سبز) اثر یکدیگر را تکمیل می کنند وباعث افزایش چربی سوزی میشوند در نتیجه کالری بیشتری در بدن مصرف میشود.
مطالعات اخیر نشان داده اند چای سبز بطور متوسط میتواند 1 تا 1.5 کیلو گرم وزن افراد را کاهش دهد نکته مهم در مصرف چای سبز این است که طبق نظریه طب سنتی طبع این ماده غذایی سرد است و طبع چربی های بدن هم سرد هستند پس مصرف چای سبز به تنهایی ممکن است برای بدن مضرباشد وطبع بدن را سرد کند پس بهتراست برای رفع این مشکل حتما چای سبز را در کنار هل یا دارچین یا برگه هلو وزردآلو مصرف کنید تا از اثرات آن برای چربی سوزی ولاغری شکم به بهترین نحو برخوردار شوید.
لاغری سریع شکم با مصرف روزانه زردچوبه
زردچوبه گیاهی است که برای لاغری شکم وکاهش وزن بشدت مورد استقبال قرار گرفته است زردچوبه دارای خواص ضد التهابی وضد چربی است زردچوبه حاوی ماده موثره کورکومین است که به سرکوب التهاب بافت چربی سفید کمک میکند هم چنین این ماده موثره از تکثیر وانتشار سلول های چربی جلوگیری میکند افرادی که دچار اضافه وزن وچاقی شکم هستد مستعد ابتلا به بیماری دیابت هستند و مصرف زردچوبه برای این افراد بسیار مفید است چون زردچوبه به تنظیم سطح قندخون کمک میکند و همچنین از مقاومت به انسولین جلوگیری میکند وچربی های اضافی وزیادی بدن را ازبین میبرد.
زردچوبه بعنوان یک صفرا بر دربدن عمل میکند وخلط اضافی صفرا را دربدن جابجا میکند وباعث لاغری شکم میشود سعی کنید بطور روزانه از زردچوبه در رژیم غذایی روزانه تان استفاده کنید اگر طعم زردچوبه درغذاها را دوست ندارید میتوانیداز مکمل زرچوبه استفاده کنید به این صورت که زردچوبه پودرشده را درون کپسول های خالی بریزید وروزانه یک عدد کپسول زردچوبه مصرف کنید
لاغری سریع شکم با مصرف سیر
مصرف کردن سیر را میتوان معجون سریع لاغری شکم عنوان کرد سیر یکی از پرفایده ترین وپرخاصیت ترین موادغذایی است که باعث لاغری شکم وچربی سوزی هم میشود از مهم ترین خواص سیر میتوان تقویت سیستم ایمنی بدن ، کاهش وزن وچربی سوزی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نام برد ترکیبات موجود درسیر وظیفه کاهش چربی های بدن را به عهده دارد وتمام کالری های بدن را میسوزاند وباعث افزایش سوخت وساز بدن میشود سیر همچنین باعث احساس سیری دربدن میشود وبشدت اشتهای کاذب را سرکوب میکند بدلیل ترکیبات موجود در ساختار سیر بین سیر وچربی سوزی بدن ارتباط کاملا مستقیم وجود دارد سیر یک سم زدای عالی برای بدن است وتمام سموم بدن را دفع میکند از مصرف زیاد سیر پرهیز کنید زیرا میتواند اثرات سازنده ومفید آن را بالعکس کند اگرناراحتی معده یا گوارشی ندارید میتوانید برای بهره مندی بهتر از مصرف سیر صبح ناشتا برای لاغری شکم یک عدد سیر خام را قورت بدهید.
لاغری سریع شکم با ورزش ونرمش کردن
داشتن شکمی صاف و تخت آرزوی هر انسانی است اما رسیدن به این مهم مستلزم تلاش و ورزش کردن مداوم است ورزش های مفید برای لاغری سریع شکم ورزش هایی است که تمرکز آنها روی لاغری شکم وتلاش آنها برای ثابت نگه داشتن قند خون است با ثابت نگه داشتن قند خون میتوان از اضافه وزن وافزایش چربی در بدن جلوگیری کرد
ورزش های هوازی مانند ایروبیک، پیلاتس،پیاده روی روزانه ، دراز ونشست، یوگا، شنا، کوه نوردی، کرانچ، حرکت نرمشی اسکوات، راه رفتن یا دویدن روی تردمیل برای لاغری سریع شکم مفید هستند
چگونه فقط شکم را لاغر کنیم؟
چاقی شکم یکی از انواع چاقی موضعی است که این روزها ذهن افراد زیادی را بخود مشغول کرده است برای کاهش اندازه دورشکم ولاغری شکم رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی مناسب تاثیر به سزایی دارند ورزش های هوازی مانند ایروبیک و پیاده روی بهترین راه برای ازبین بردن وخلاص شدن ازشر چربی های دور شکم ولاغرشدن شکم هستند، در ادامه چندین راه حل برای رسیدن به لاغری شکم را عنوان میکنیم:
ازانجام دادن حرکات کاردیو مانند حرکت مسگری وحرکت پروانه غافل نشوید
سعی کنید همیشه شکم خود را به داخل بکشید وعضلات آن را منقبض کنید
حتما بعد ازصرف وعده شام چند دقیقه پیاده روی سبک داشته باشید
طناب زدن و حلقه زدن برای لاغری شکم بسیار موثر است
مصرف کامل وعده غذایی صبحانه ومصرف کم حجم دروعده های ناهار وشام توصیه میشود، اما توجه داشته باشید شما مجاز به حذف هیچ کدام از وعده های غذایی نیستید
داشتن خواب کافی حدود 6 تا 8 ساعت و دوری از تنش واضطراب درطی شبانه روز، توجه داشته باشید درصورت نداشتن خواب منظم وکافی چربی های دورشکم بطور غیر قابل کنترلی زیاد میشود
ازمصرف قند وشکر و غذاهای چرب وفست فودی پرهیز کنید
پس از صرف غذا بلافاصله دراز نکشید ونخوابید
از پر خوری کردن پرهیز کنید وکم وبه اندازه بخورید
مصرف نوشیدنی های کارخانه ای را محدود کنید ومایعات سالم مانند آب وانواع دمنوش ها را جایگزین کنید
از میوه ها وسبزیجاتی مانند لویبا سبز، کدو سبز، کلم بروکلی، آواکادوو بیشتر در وعده های غذایی خود استفاده کنید
از مصرف گوشت پرچرب ومصرف مرغ با پوست جدا خودداری کنید
برای پخت و پز حتما از روغن زیتون یا کنجد طبیعی استفاده کنید
از مصرف نوشیدنی های الکلی بشدت پرهیز کنید
سعی کنید با مصرف غذاهای فیبردار از یبوست جلوگیری کنید زیرا یبوست عامل بسیار بزرگی برای چاقی واضافه وزن است
در رژیم غذایی خود از رژیم پر پروتئین استفاده کنید
